Алина Гонсалес (Alina Gonzalez) поделилась эффективным методом засыпания, который помогает ей быстро погрузиться в глубокий сон. Предлагаем и вам воспользоваться при необходимости этим практичным приёмом.
«Всё началось за неделю до свадьбы моей лучшей подруги. Мне предстояло произнести речь, и я стала невероятно нервничать, потеряла покой, и ничего не помогало мне заснуть.
Прошло три дня без отдыха, прежде чем я обратилась за советом к матери невесты, которая вела группу по медитации. Она заверила меня, что мою проблему решит простой трюк. Он оказался не только действенным, но и изменил мою жизнь!
Метод называется «4-7-8». Вот что нужно сделать:
1. Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Всё действительно так просто. Идея кажется бредовой, но она работает.
Как это действует
Я подумала, что она шутит. Но к своему удивлению проснулась на следующее утро, осознав, что даже не успела сосчитать до 8-ми в конце упражнения перед тем, как заснула.
Что я узнала о том, как это работает. Когда вы испытываете стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Это дыхательное упражнение действует как седативное средство. Когда мы осознанно задерживаем дыхание, сердечный ритм замедляется, и мы быстро успокаиваемся. Просто физиология!
Это упражнение так же помогает успокоить сознание, потому что заставляет сконцентрироваться на дыхании. Вы этого не осознаёте, но активность центральной нервной системы постепенно снижается и чувство тревоги исчезает. Это может подтвердить любой невролог.
В результате всё ваше тело расслабляется. В плане скорости и силы физического воздействия это упражнение похоже на анестезию. Его исследованием занялся доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) из Гарвардской медицинской школы. Он обнаружил, что метод «4-7-8» известен индийским йогам на протяжении нескольких столетий. Они используют его во время медитаций для достижения состояния полной релаксации. Следовательно, можно с уверенностью сказать, что метод абсолютно безвреден.
Как этот приём поможет лично вам
Одно я могу сказать наверняка: если это упражнение подействует на вас, как на меня, то оно поможет вам заснуть намного быстрее при всевозможных ситуациях. Например, если вы просыпаетесь среди ночи, потому что вас что-то беспокоит; когда вы нервничаете перед предстоящим конкурсом или важным жизненным событием. Метод «4-7-8» гарантированно поможет вам отдохнуть.
Со времён подготовки к той свадьбе я использую этот приём каждую ночь, и каждое утро поражаюсь, как хорошо он работает!»